Ausdauerleistung der anderen Art

20120428-001136.jpg

Bei mir ist derzeit keine Vorbereitung auf einen Ironman oder anderen Langdistanz-Triathlon in Sicht. Zu sehr dominiert die Umstellung vom Angestellten- zum Selbstständigen-Dasein. Zur Erinnerung: Ich bin bei der Frankfurter Rundschau vor rund einem Dreivierteljahr als Online-Redakteur ausgestiegen; und widme mich seither nunmehr meiner professionellen Tätigkeit als Krav Maga-Instructor und Mentalcoach. Aber ich habe natürlich meine Erfahrungen auf der Langdistanz nicht vergessen, und so fließen Elemente des Triathlon-Trainings in mein eigenes Fitnessprogramm ein – und umgekehrt.

In rund fünf Wochen geht es nach Israel zum herausfordernden Krav Maga-Training: Die so genannten Graduate- und Expert-Camps stehen an – zwei Wochen lang sechs bis acht Stunden Training pro Tag. Keine leichte Sache, denn in der ganzen Zeit wird intensiv geschlagen, getreten, gekämpft, Stress-Szenarien absolviert (und einiges auf die Knochen und Muskeln gekriegt). Der abschließende Test zum Expert-Level wird rund sechs Stunden ununterbrochenes Powern mit Sparringsfights zum Schluß bedeuten.

Es bedarf also einer spezifischen Vorbereitung… physisch wie mental. Die Komponenten der Vorbereitung entstammen dabei auch meinen anderen Erfahrungs- und Kenntnis-Zusammenhängen: physischerweise dem Triathlon und dem Crossfit, mentalerweise meiner NLP- und MBSR-Ausbildung.

Im mehr körperlichen Bereich sind außer den rein technischen und taktischen Fähigkeiten besonders Kraft und Kraftausdauer gefragt. Und zwar lokale wie allgemein körperliche bzw. „Core“-… Laufen liefert eine Grundlage, aber weniger der „Long Jog“ als vielmehr kürzere und mittlere Tempo-, Tempowechsel-, Fartlek- und Steigungseinheiten.

Wenn man sich viel plagt – das gilt für alle derartige oder eben auch triathletische Herausforderungen – dann muss man auch regenerieren bzw sich als Körper-Seele-Geisteinheit pflegen. Immer nur Bolzen is‘ nich’…

Folglich begann etwa am vergangenen Wochenende der Samstag morgen begann mit einem vierzigminütigen Bodyscan, im Kontext von Krav Maga-Training besonders geeignet, um Verspannungen, Verhärtungen und Verletzungen nachzuspüren und sich auf sie zu fokussieren. Körpermeditation als mentales Training wird auch später hilfreich sein, wenn die intensiven Tage in Israel ihren zermürbenden Tribut fordern.

Samstag Mittag kam unser Krav Maga Frankfurt-Team dann zu drei Stunden Instructor’s Training zusammen – und haben uns dabei prompt den ein oder anderen blauen Fleck eingefangen.

Morgendliche Meditation, wenigstens 20 Minuten lang, ist ein täglicher Standard. Also auch sonntags. Gerne kommen fünf Minuten Qi Gong dazu, als Lockerung für die Beine nach dem Verharren im Lotussitz, gefolgt von 20 Minuten Ziel- und Motivations-Visualisierung fürs E-Camp: Positive Bilder und Gefühle aus dem erfolgreichen Test im vergangenen Jahr im israelischen Wingate, positive Bilder und Gefühle (bei der Motivations- und Zielarbeit im NLP geht es darum, alle Sinneskanäle zu aktivieren) des Durchstehens von Hängepartien und Frustsituationen im 2011er G-Camp, im anschließenden Combat&Fighting Course und in Ironman-Rennen sowie abrufen meines persönlichen „Moments of Excellence“ (ein NLP-Modell), der etwas mit dem Zieleinlauf auf dem Römerberg beim Frankfurter Ironman-Triathlon zu hat. 😉

Physisch galt es am Sonntag außerdem einen 8-km-Crosslauf mit Tempowechseln und Steigungs-Sprints (ca. 50 Minuten) zu absolvieren. Querfeldeinläufe passen wegen der Belastungswechsel und der Aufmerksamkeit, der man dem Boden auf rumpeligen Feldwegen widmen muss, besser zum Krav Maga als pures geradliniges Asphaltlaufen – zumindest ist eine gute Mischung mit langen, ruhigen Läufen zwecks Grundlagenausdauer und Tempoläufen über kürzere Distanzen sinnvoll.

Wie nahezu immer klingt der Sonntag und damit das Trainings-Wochenende mit drei Sitzungen in der kleinen heimischen Sauna – übrigens ein prima Ort für Übungen wie den Bodyscan – aus.

Kraft- und Kraftausdauer-, sowie Stabilitäts- und Mobilitätstraining betreibe ich freilich überwiegend mit Elementen des Crossfits: Also mit Kettlebells, Slings, Heavy Ropes – doch dazu mehr in einem späteren Beitrag.

Über Oliver

Professional Krav Maga Instructor (KMG), Kettlebell Instructor (HKC). Mentaltrainer (MBSR, NLP).
Dieser Beitrag wurde unter Triathlon abgelegt und mit , , , verschlagwortet. Setze ein Lesezeichen auf den Permalink.