{"id":7001,"date":"2020-11-14T14:19:00","date_gmt":"2020-11-14T13:19:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bechmann.org\/roninkravmaga\/?p=733"},"modified":"2024-04-27T13:45:15","modified_gmt":"2024-04-27T11:45:15","slug":"corona-training-fitness-wie-die-fruehen-menschen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bechmann.org\/amphibium\/corona-training-fitness-wie-die-fruehen-menschen\/","title":{"rendered":"Lockdown-Fitness = back to basics"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"625\" height=\"416\" data-attachment-id=\"8155\" data-permalink=\"https:\/\/www.bechmann.org\/amphibium\/corona-training-fitness-wie-die-fruehen-menschen\/17726413_blog\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.bechmann.org\/amphibium\/wp-content\/uploads\/17726413_blog.jpg?fit=848%2C565&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"848,565\" data-comments-opened=\"0\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"17726413_blog\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.bechmann.org\/amphibium\/wp-content\/uploads\/17726413_blog.jpg?fit=625%2C416&amp;ssl=1\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.bechmann.org\/amphibium\/wp-content\/uploads\/17726413_blog.jpg?resize=625%2C416&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-8155\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.bechmann.org\/amphibium\/wp-content\/uploads\/17726413_blog.jpg?w=848&amp;ssl=1 848w, https:\/\/i0.wp.com\/www.bechmann.org\/amphibium\/wp-content\/uploads\/17726413_blog.jpg?resize=300%2C200&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/www.bechmann.org\/amphibium\/wp-content\/uploads\/17726413_blog.jpg?resize=768%2C512&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/www.bechmann.org\/amphibium\/wp-content\/uploads\/17726413_blog.jpg?resize=624%2C416&amp;ssl=1 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 625px) 100vw, 625px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Wandmalerei eines H\u00f6hlenmenschen \u2013 als Savannenl\u00e4ufer und -j\u00e4ger eher gehend unterwegs.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Im StrongFirst-Blog ist 2013 ein bedenkenswerter Beitrag (<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/www.strongfirst.com\/back-to-basics-for-real\/\" target=\"_blank\">Back to Basics. For Real<\/a>) erschienen, in dem es um allgemeines, Grundlagen-Fitness-Training geht, das sich in Idee und Struktur an den T\u00e4tigkeiten der fr\u00fchen Menschen \u2013 heutzutage so genannten \u201cprimitiven\u201d Menschen (etwa im Amazonasgebiet oder der afrikanischen Savanne\/Steppe) \u2013 anlehnt; \u201csimple &amp; stupid\u201d sozusagen, \u2026 und, wenn man so will, ein Fitness-Training, dass sich unter den Restriktionen wegen der Coronavirus-Pandemie gut zuhause oder drau\u00dfen absolvieren l\u00e4sst. <\/p>\n\n\n\n<p>Als fr\u00fcherer Triathlet auf der Langdistanz, der drei Ironman-Rennen absolviert und im Zeitrahmen von zw\u00f6lf bis 14 Stunden gefinisht hat, wie auch als Wildnisp\u00e4dagoge, der die Bushman-J\u00e4ger in der Kalahari studiert hat, finde ich den StrongFirst-Blogbeitrag gro\u00dfartig.&nbsp;Kurz zusammengefasst erkl\u00e4rt der Autor zur physischen Fitness fr\u00fcher\/\u201dprimitiver\u201d Menschen, die sich aus ihren Alltags-T\u00e4tigkeiten der Wildbeuterei ergab:<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wandern &amp; Marschieren eher als Langlaufen\u2026 Wandern, weil man nomadisierend lebte und jagte, weil man Weiterziehen musste, wegen \u00dcberflutungen, Feuerbr\u00fcnsten, Erdbeben und deren Folgen\u2026<\/li>\n\n\n\n<li>Aber nicht rennen. Schon gar nicht lange, ausdauernd und schnell \u2013 wie heutzutage Marathonl\u00e4ufer oder Triathleten. Dazu gab es keinen Grund, es war sogar gef\u00e4hrlich (eine B\u00e4nderdehnung o.\u00e4. konnte den Tod bedeuten). Sehr wohl aber Sprints, schnelle Anl\u00e4ufe \u2013 um die letzten Meter auf der Jagd vor dem Wurf des Speeres oder bei einer Flucht vor einem Raubtier hin zu einem rettenden Felsen, Baum oder H\u00f6hle zu \u00fcberwinden\u2026<\/li>\n\n\n\n<li>Man hat Gewichte gehoben &amp; gezogen, geschoben &amp; gezerrt, gestemmt &amp; getragen\u2026 Felsen &amp; Steine, Baumst\u00e4mme &amp; \u00c4ste, Wildtier-Beute und gegebenenfalls Artgenossen, die verletzt waren.<\/li>\n\n\n\n<li>Klettern &amp; Kraxeln war wichtig \u2013 auf B\u00e4ume, Felsen, Cliffs etc. H\u00e4ufig mit Gewicht\u2026<\/li>\n\n\n\n<li>Schwimmen war eine \u00dcberlebensf\u00e4higkeit f\u00fcr den dummen Fall, dass man in einen Fluss, einen See, ein Meer gefallen ist. Aber keine Standard-T\u00e4tigkeit\u2026 Im Gew\u00e4sser unterk\u00fchlt man ohne Neopren-Anzug schnell, es lauern Str\u00f6mungen, Alligatoren und andere Fressfeinde, die immer schneller und geschickter im Wasser sind als Menschen. Eher baut man ein Flo\u00df oder gar Boot \u00a0oder eine Baumbr\u00fccke, auch wenn es lange dauert. Aber fr\u00fche\/\u201dprimitive\u201d Menschen hatten viel Zeit\u2026 Inselv\u00f6lker sind h\u00e4ufig sehr versierte Ruderer und Paddler (wenn ich an all die Boards und Canoes in Hawaii denke!).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Home-Fitness: Wandern. Klettern. Heben. Sprinten.<\/h3>\n\n\n\n<p>Also, was heutzutage tun, wenn man ein ungek\u00fcnsteltes, Simple &amp; Stupid-Trainingssystem haben will \u2013 ohne komplizierte Ger\u00e4te etc.? So weit wie es geht, unter modernen Bedingungen die \u201cprimitive\u201d Fitness simulieren, lautet das Motto. <\/p>\n\n\n\n<p>Das geht zum einen, indem man einen kilometerlangen Wald-Marsch mit gelegentlichen Jogging- und Sprint-Phasen samt Rucksack absolviert, bei dem man unterwegs mit dem oder gegen das Gewicht von B\u00e4umen &amp; \u00c4sten, Felsen &amp; Steinen arbeitet. Oder Liegest\u00fctze, Kniebeugen, Planks, Mountain-Climbers u.\u00e4. mit dem ad\u00e4quaten Gewicht des Rucksacks machen. Und vielleicht, wenn die M\u00f6glichkeit im H\u00fcgeligen oder Gebirgigen gegeben ist (im Rhein-Main-Gebiet etwa -&gt; Taunus, -&gt; Spessart, -&gt; Vogelsberg, -&gt; Odenwald) eben auch zu klettern und zu kraxeln. <\/p>\n\n\n\n<p>Und das geht zum anderen, in dem man mit Kettlebells und Slingtrainern (&#8222;TRX&#8220;) entsprechende Bewegungen &amp; Belastungen simuliert: <\/p>\n\n\n\n<p>Gek\u00fcrztes Originalzitat aus dem StrongFirst-Beitrag:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>1.\u00a0<strong>Walk<\/strong>. As much as you can. Even if your day is made of hour-long commutes and cubicle dwelling, you\u2019ll still be able to find a way if you set your mind to it. Sit less, stand and walk more. Use stairs instead of elevators. Pick up the habit of hiking on the weekend. Be smart about it, though. Start short, slow, and light and add up duration, speed, and eventually, heavier backpack. (A word of caution: you might want to check and fix your gait first, most of us being so much better at sitting than at walking).<\/p>\n\n\n\n<p>2.\u00a0<strong>Lift weights<\/strong>. The trick is to have them odd enough to stay close to the real world but not too odd\u2014to still be able to program your training and to track your progress. I\u2019m willing to argue that Kettlebells are your best choice. Training with (one heavy or double) bells should probably be the bulk of your weight training. Sometimes, you might want to \u201cregress\u201d to barbell in order to submit your system to heavier loads. Sometimes, you may want to \u201cpush forward\u201d to two bells of different sizes, sandbags, logs, stones, tires\u2026<\/p>\n\n\n\n<p>(\u2026)<\/p>\n\n\n\n<p>3.\u00a0<strong>To emulate climbing, make sure to include the bodyweight classics in your training regimen<\/strong>. Even if you live in the \u201curban jungle\u201d, Pistols, OAOL Pushups, HSLRs, and Pull-ups will get you a long way. If available, use rings and ropes. Find a gym equipped with a rock-climbing wall and spend some time on it every two or three weeks.<\/p>\n\n\n\n<p>4.\u00a0<strong>Learn how to sprint<\/strong>. (\u2026) \u00a0maintain this skill by including sprinting in your training regimen, or at least make sure to do those short dashes when you\u2019re out hiking. You may also want to learn some basic \u2018Parkour\u2019 moves and practice them in the same fashion.<\/p>\n\n\n\n<p>5. In quite the same way,\u00a0<strong>learn how to swim then practice regularly to maintain the skill<\/strong>. When possible, do it in a way close to the real world conditions (for instance, privilege open water to your pool).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Der ganze Artikel im StrongFirst-Blog:&nbsp;&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/www.strongfirst.com\/back-to-basics-for-real\/\" target=\"_blank\">Back to Basics. For Real<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Im StrongFirst-Blog ist 2013 ein bedenkenswerter Beitrag (Back to Basics. 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