{"id":6996,"date":"2019-12-12T15:42:00","date_gmt":"2019-12-12T14:42:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bechmann.org\/roninkravmaga\/?p=638"},"modified":"2024-04-27T12:54:28","modified_gmt":"2024-04-27T10:54:28","slug":"krav-maga-mbsr-kampf-meditation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bechmann.org\/amphibium\/krav-maga-mbsr-kampf-meditation\/","title":{"rendered":"Krav Maga & MBSR, Kampf & Meditation"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Krav Maga (KM) und Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) sind zwei Kehrseiten einer Medaille – auf der einen Seite geht es um Kampf, Aggressivit\u00e4t, Aktivit\u00e4t, Hochspannung, intensive Reize, extrovertiertes Verhalten, auf der anderen Seite Ruhe, Stille, Spannungsabbau, waches Nachsp\u00fcren, introvertiertes Verhalten – , haben aber doch einige Gemeinsamkeiten.<\/p>\n\n\n\n

MBSR wie Krav Maga sind \u201csimple\u201d, \u201ceasy-to-learn\u201d, \u201cbattle-tested\u201d, d.h. erprobt und evaluiert, und beide sind als Reaktion auf \u201ca real need\u201d entstanden. Im Falle von Krav Maga die Angriffe auf den Staat Israel durch feindliche Armeen nach 1948; im Falle von MBSR wurden die ersten Acht-Wochen-Kurse schon in den 70er Jahren mit Leuten abgehalten, die ohne Zweifel wirklichen Stress jenseits von Alltagsbelastungen hatten: Krebs-, Herz- und Schmerzpatienten. Leute, die existenzielle \u00c4ngste hatten, Leute, denen ihre Schmerzzust\u00e4nde den Alltag zum Grauen machten, Leute, die jede Hoffnung auf Besserung ihrer Lage aufgegeben hatten.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

MBSR & Meditation bei den Marines<\/h3>\n\n\n\n

MBSR dient mittlerweile im milit\u00e4rischen Kontext in zweierlei Funktionen: In der Vorbereitung auf hochriskante, hochkomplexe und hochstressige Situationen, um Soldaten zu mehr innerer Ruhe, mehr Stress-Stabilit\u00e4t und damit zu mehr Entscheidungs- und Handlungssouver\u00e4nit\u00e4t zu bringen. Als Beispiel daf\u00fcr mag ein Artikel (Marines expanding use of meditation training<\/a>) aus der \u201cWashington Post\u201d dienen, der \u00fcber den Einsatz von Mindfulness Meditation und \u00e4hnlichen Elementen bei den US Marines berichtet. In dem Text hei\u00dft es u.a.:<\/p>\n\n\n\n

\n

While preparing for overseas deployment with the U.S. Marines late last year, Staff Sgt. Nathan Hampton participated in a series of training exercises held at Camp Pendleton, Calif., designed to make him a more effective serviceman
There were weapons qualifications. Grueling physical workouts. High-stress squad counterinsurgency drills, held in an elaborate ersatz village designed to mirror the sights, sounds and smells of a remote mountain settlement in Afghanistan.<\/p>\n\n\n\n

There also were weekly meditation classes \u2014 including one in which Sgt. Hampton and his squad mates were asked to sit motionless in a chair and focus on the point of contact between their feet and the floor.
\u201cA lot of people thought it would be a waste of time,\u201d he said. \u201cWhy are we sitting around a classroom doing their weird meditative stuff?
\u201cBut over time, I felt more relaxed. I slept better. Physically, I noticed that I wasn\u2019t tense all the time. It helps you think more clearly and decisively in stressful situations. There was a benefit.\u201d
(\u2026)<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Der Artikel verweist weiter auf Hirnforschungs-Ergebnisse und beschreibt \u201cMind Fit\u201d-Projekte bei den Marines, die in Untersuchungsgruppen Atem\u00fcbungen, Yoga-Haltungen, Achtsamkeitsmeditation vollzogen:<\/p>\n\n\n\n

\n

Over eight weeks of 12-hour days otherwise devoted to mock firefights and exhausting field exercises, 31 Marine reservists were taught breathing exercises and yoga poses, how to focus their attention and how to prevent their minds from wandering. More than once, they could be seen outdoors, sitting cross-legged and practicing meditation. (\u2026)<\/p>\n\n\n\n

Why the cognitive boost? The answer lies in neuroscience. Previous studies have shown that habitual meditation:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Changes the way blood and oxygen flow through the brain;
\u2022 Strengthens the neural circuits responsible for concentration and empathy;
\u2022 Shrinks the amygdala, an area of the brain that controls the fear response;
\u2022 Enlarges the hippocampus, an area of the brain that controls memory
\u2022 In a recent, incomplete study of Marines taking an M-Fit course \u2014 the one Sgt. Hampton participated in \u2014 University of California at San Diego and Navy researcher Chris Johnson took blood and saliva samples from the participating service members and used functional magnetic resonance imaging (fMRI) to scan their brains.
\u2022 According to a report in Pacific Standard, the troops recovered better from stressful training, while their brain scans showed similarities to those taken of elite Special Forces soldiers and Olympic athletes.<\/p>\n\n\n\n

\u201cBasically, there are parts of the brain that work differently in high performers,\u201d said Robert Skidmore, director of operations for the Alexandria, Va.-based Mind Fitness Training Institute. \u201cIt\u2019s possible to train our minds to process things differently. With eight weeks of training, working memory capacity increases.\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Andererseits dient MBSR auch der Nachbereitung von stress-intensiven Situationen bis hin zur Arbeit mit Patienten mit Posttraumatischen Belastungsst\u00f6rungen (PTBS). Die d\u00e4nische Regisseurin Phie Ambo hat dazu einen Dokumentarfilm \u00fcber die Arbeit des bekannten Psychologie-Professor Dr. Richard Davidson mit traumatisierten Irak- und Afghanistan-Veteranen gedreht, der in diesem Jahr in die Kinos kommen wird. Einen Vorgeschmack kann man in diesem Auszug sehen, der die interessante visuelle Umsetzung von Meditation und neuroplastischen Wirkungen des Filmes veranschaulicht.<\/p>\n\n\n\n

Interesse geweckt? Was hat all das mit dem Leben eines Zivilisten zu tun?<\/p>\n\n\n\n

Im Sinne von Stressbew\u00e4ltigung ist MBSR eine praxisbew\u00e4hrte prophylaktische Ma\u00dfnahme; im Sinne von Krav Maga ist es eine hervorragende Erg\u00e4nzung zur physischen Fitness \u2013 n\u00e4mliche das Pendant hinsichtlich mentaler und psychischer Fitness und Gesundheit. <\/p>\n\n\n\n

Es ist falsch anzunehmen, dass MBSR nur etwas f\u00fcr Leute mit einem \u201cDachschaden\u201d ist. Ganz im Gegenteil: Es ist ein Workout f\u00fcr den \u201cbrain muscle\u201d. Und so wie wir die Muskulatur und physische Fitness mit bestimmten \u00dcbungen herausfordern und weiterentwickeln, so k\u00f6nnen wir dieses gleicherma\u00dfen mit dem Gehirn tun. <\/p>\n\n\n\n

Was MBSR f\u00fcr den Zivilb\u00fcrger mit seinem Alltagsstress in Beruf, Familie und Freizeit sein kann, haben in den vergangenen Jahren viele renommierte Medien in Deutschland erkannt und beschrieben:<\/p>\n\n\n\n

Focus:
Burnout, Angst, Schmerzen \u2013 Wie Sie die Mitte Ihres Lebens wiederfinden<\/a><\/p>\n\n\n\n

Frankfurter Allgemeine Zeitung:
Stress, lass nach<\/a><\/p>\n\n\n\n

Welt am Sonntag:
Selbstversuch: Wie geht\u2019s mir denn eigentlich so?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Spiegel:
Achtsamkeit: Entspannung als angenehme Nebenwirkung<\/a><\/p>\n\n\n\n

Basler Zeitung
\u00abMultitasking ist ein Fluch der heutigen Zeit\u00bb<\/a><\/p>\n\n\n\n

Wer\u2019s gerne wissenschaftlich hat:<\/p>\n\n\n\n

Scientific American:
Focus on Yourself to Alleviate Social Pain<\/a><\/p>\n\n\n\n

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Krav Maga (KM) und Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) sind zwei Kehrseiten einer Medaille – auf der einen Seite geht es um Kampf, Aggressivit\u00e4t, Aktivit\u00e4t, Hochspannung, intensive Reize, extrovertiertes Verhalten, auf der anderen Seite Ruhe, Stille, Spannungsabbau, waches Nachsp\u00fcren, introvertiertes Verhalten – , haben aber doch einige Gemeinsamkeiten. 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