{"id":6995,"date":"2020-07-11T15:38:13","date_gmt":"2020-07-11T13:38:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bechmann.org\/roninkravmaga\/?p=635"},"modified":"2024-04-27T13:15:12","modified_gmt":"2024-04-27T11:15:12","slug":"mbsr-kurs-stress-und-wie-man-damit-umgeht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bechmann.org\/amphibium\/mbsr-kurs-stress-und-wie-man-damit-umgeht\/","title":{"rendered":"MBSR: Stress, und wie man damit umgeht"},"content":{"rendered":"
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Stress, und wie man damit umgeht \u2013 da hilft in gewaltt\u00e4tigen Extremsituationen Krav Maga, im Alltag, in Beruf und Familie jedoch Achtsamkeit in Form des MBSR-Programms. MBSR steht dabei f\u00fcr Mindfulness Based Stress Reduction<\/em> \u2013 zu deutsch: Stressbew\u00e4ltigung durch Achtsamkeit.<\/p>\n\n\n\n

Stress ist urspr\u00fcnglich ein Begriff aus der Werkstoffkunde und wurde sp\u00e4ter in die Psychologie \u00fcbernommen. Im Krav Maga kennen wir viele Stress-Drills \u2013 \u00dcbungen, die physisch und mental herausfordernd sind, und die die eigene Performance in einer Drucksituation sowohl ein\u00fcben wie \u00fcberpr\u00fcfen sollen. Beim Krav Maga besch\u00e4ftigen wir uns also mit physischen \u00dcbungen, die auch die mentale Belastbarkeit erweitern. Freilich kommen Krieg, Kampf und Katastrophen in unseren Breitengraden gl\u00fccklicherweise eher selten vor.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Resilienz ist wie physische Fitness trainierbar<\/h3>\n\n\n\n

Stress im Job oder Verlust des Arbeitsplatzes, Beziehung gescheitert oder \u00c4rger mit dem Nachwuchs, eine lebensbedrohliche Krankheit \u2013 das hingegen kann jede und jeden treffen. Manche Menschen zerbrechen an Schicksalsschl\u00e4gen, werden drogen-, alkohol- oder medikamentenabh\u00e4ngig, verfallen in Burn-out und Depression. Andere haben st\u00e4rkere Ressourcen, um Krisen zu \u00fcberstehen: Diese innere Widerstandskraft nennt man in der Psychologie \u201eResilienz\u201c \u2013 und sie ist ebenso wie physische Fitness trainierbar.<\/p>\n\n\n\n

Das Wort \u201cResilienz\u201d stammt wie \u201eStress\u201c aus der Werkstoffkunde. Resilient ist, was sich unter einer Belastung zwar verformt, aber nach dieser Belastung seine urspr\u00fcngliche Form wieder annimmt. Eine hohere Resilienz bei Menschen bedeutet eigentlich ein starkes inneres Immunsystem \u2013 manchmal schw\u00e4chelt der Organismus unterm dem Ansturm feindlicher Eindringlinge, aber er kommt wieder auf die Beine und zeigt sich letztlich gest\u00e4rkt.<\/p>\n\n\n\n

MBSR-Programm f\u00fcr Stress-Resistenz<\/h3>\n\n\n\n

Die eigene Resilienz zu f\u00f6rdern, hat etwas mit pr\u00e4ventivem Training zu tun. Zu diesem Training geh\u00f6ren Ern\u00e4hrung, Sport & Bewegung \u2013 diese zielen zwar in erster Linie auf den K\u00f6rper, helfen aber auch dabei, das psychische Immunsystem zu st\u00e4rken. Insofern tut man mit Krav Maga-Training schon etwas f\u00fcr sich, allerdings kann und soll man zur Ressourcenst\u00e4rkung auch intensiver auf der geistig-seelischen Seite aktiv werden.<\/p>\n\n\n\n

Die Praxis der Achtsamkeit ist in den vergangenen Jahren zunehmend bekannt und popul\u00e4r geworden. Ihre Wirksamkeit gilt als gut erforscht und wird auch von der Schulmedizin anerkannt. Das MBSR-Curriculum wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und seinen Mitarbeitern an der Universit\u00e4tsklinik von Massachusetts entwickelt und an der in diesem Zusammenhang gegr\u00fcndeten \u201cStress Reduction Clinic\u201d angewendet und evaluiert. MBSR wurde zu Beginn \u00fcberwiegend Menschen mit chronischen k\u00f6rperlichen Erkrankungen angeboten. Heute wird es dar\u00fcber hinaus zur Vorbeugung von stressbedingten Erkrankungen und zur Unterst\u00fctzung bei der Entwicklung  gesundheitsf\u00f6rderlicher Lebensf\u00fchrung eingesetzt.<\/p>\n\n\n\n

MBSR Kurs: Mit Achtsamkeit gegen den Autopiloten<\/h3>\n\n\n\n

Was ist MBSR? Da gibt es die klassische Definition von Jon Kabat-Zinn \u2013 \u201cpaying attention on purpose, in the present moment, and nonjudgmentally, to the unfolding of experience moment to moment.\u201d Lexikalisch wird h\u00e4ufig so etwas wie \u201esich einer Sache bewusst und gewahr sein\u201c genannt. Aufmerksamkeit ist ein Teil von Achtsamkeit, aber nicht dasselbe. Achtsamkeit bedeutet vollst\u00e4ndig wach und bewusst zu sein, nicht zu schlafen, zu d\u00f6sen, in Traumwelten zu schwelgen oder zu phantasieren. Achtsamkeit ist die F\u00e4higkeit bzw. entwickelt die F\u00e4higkeit, die Dinge um uns herum gleicherma\u00dfen wie die Dinge in uns zu betrachten \u2013 bzw. ihre Wechselwirkung. Wir lernen unsere eigenen mentalen Muster zu erkennen. Und das gibt uns die M\u00f6glichkeit, aus unserem konditionierten Autopilot-Modus auszusteigen und eine Wahl bzw. eine Entscheidung zu treffen.<\/p>\n\n\n\n

MBSR ist unabh\u00e4ngig von Religion oder Kultur, sowie geistigen, emotionalen oder k\u00f6rperlichen Voraussetzungen. Es ist keine Esoterik und nicht verbunden mit irgendeiner Sekte. In der \u00dcbung der Achtsamkeit wendet man sich der nicht-wertenden oder -urteilenden Erfahrung des gegenw\u00e4rtigen Augenblicks unmittelbar zu, unabh\u00e4ngig davon, ob diese Erfahrung als angenehm oder unangenehm empfunden wird. Man betrachtet aufmerksam das, was vorhanden ist, ohne sich in Widerst\u00e4nde, Gr\u00fcbeleien, Erinnerungen oder Zukunftsplanungen zu verstricken.<\/p>\n\n\n\n

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