{"id":6993,"date":"2020-08-16T15:30:19","date_gmt":"2020-08-16T13:30:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bechmann.org\/roninkravmaga\/?p=628"},"modified":"2024-04-27T13:22:37","modified_gmt":"2024-04-27T11:22:37","slug":"was-hat-krav-maga-mit-mbsr-zu-tun","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bechmann.org\/amphibium\/was-hat-krav-maga-mit-mbsr-zu-tun\/","title":{"rendered":"Was hat Krav Maga mit MBSR zu tun?"},"content":{"rendered":"
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Beate Bechmann: Krav Maga-Instructorin, Heilpraktikerin, Hypnose-Therapeutin<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Was hat Krav Maga (KM) mit Mindfulness Based Stress Reduction<\/a><\/em> (MBSR) zu tun? Warum k\u00f6nnen wir* auf der einen Seite Selbstverteidigung und Nahkampf, Fighting Fitness<\/a> und letztlich \u00dcberlebenstechniken und -taktiken lehren und andererseits etwas, was unter den Stichworten \u201cMeditation\u201d oder \u201cAchtsamkeit\u201d daherkommt? Mithin also einerseits etwas, was gerne mit Begriffen wie \u201chart\u201d oder \u201ctough\u201d, \u201cruppig\u201d und \u201crau\u201d assoziiert wird, andererseits \u201cweich\u201d oder \u201cinnerlich\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Ganz einfach. Weil es in beiden F\u00e4llen unterm Strich um eins geht: Stress<\/a>.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Stressbew\u00e4ltigung ist das Krav Maga & MBSR-Stichwort<\/h3>\n\n\n\n

Wenn man so will: Stressbew\u00e4ltigung. Der Umgang mit Stress, die Bew\u00e4ltigung von stress-intensiven oder stress-reichen Situationen.<\/p>\n\n\n\n

Ein Angriff auf die k\u00f6rperliche, geistige oder seelische Unversehrtheit stellt immer die intensivste, weil existenziell bedrohlichste Form von Stress dar. Schlie\u00dflich ist unsere Stress-Physiologie mit der Fight-or-Flight<\/a><\/em>-Reaktion in grauer Vorzeit entstanden als es ums Leben ging, wenn der S\u00e4belzahntiger nahte. Darauf kommen auch Anti-Stress-Lehrer aus therapeutischem oder psychologischem Umfeld zur\u00fcck, wenn sie erkl\u00e4ren wollen, was in unserem K\u00f6rper an hormonellen bzw. biochemischen Abl\u00e4ufen passiert, wenn wir im Alltagsstress sind \u2013 und der S\u00e4belzahntiger mittlerweile in Form einer stressigen Beziehung in Familie oder Beruf daherkommt.<\/p>\n\n\n\n

Nachfahren von Feiglingen und Paranoikern<\/h3>\n\n\n\n

Unser K\u00f6rper-Seele-Geist-System mit dem Gehirn als bewusster und unbewusster Steuerzentrale reagiert entlang den in einer jahrzehntausendelangen Evolution angelegten Mechanismen. Wir alle, die wir heute leben, sind die Nachfahren von Feiglingen oder Paranoikern \u2013 denn gegen\u00fcber dem S\u00e4belzahntiger erwies sich Sorglosigkeit, Unvorsicht, Tollk\u00fchnheit u.\u00e4. Eigenschaften als suboptimal. Wer aber vorsichtig, zur\u00fcckhaltend, misstrauisch, sozusagen paranoid oder feige war, \u00fcberlebte \u2013 und gab seine Gene weiter, in dem er\/sie sich mit einem anderen Feigling oder Paranoiker fortpflanzte.<\/p>\n\n\n\n

Vorsicht und Angst sind erst einmal sehr sinnvolle, sch\u00fctzende Mechanismen. Und unser Gehirn \u2013 d.h. dessen limbisches System \u2013 ist nicht an unserem Gl\u00fcck interessiert, sondern an Systemerhalt. Es bewertet vermeintliche oder tats\u00e4chliche Gefahren und Gef\u00e4hrdungen immer h\u00f6her als angenehme, freundliche Erfahrungen. Es richtet die Aufmerksamkeit des Gesamtsystems immer mehr auf negative denn auf positive Impulse in der Umgebung.<\/p>\n\n\n\n

Stress im Alltag mit Familie und Beruf<\/h3>\n\n\n\n

Nervosit\u00e4t, Unruhe, Anspannung, Angst sind Stress-Merkmale im Kampf bzw. einer gewaltt\u00e4tigen Situation \u2013 und zwar in k\u00fcrzester Zeit hochverdichtet auf die Spitze getrieben. Nervosit\u00e4t, Unruhe, Anspannung, Angst sind Stress-Merkmale von posttraumatischen Belastungsst\u00f6rungen<\/a> \u2013 ob diese im Krieg entstehen oder die Folgen einer zivilen Gewaltanwendung wie Raub\u00fcberf\u00e4lle, Schl\u00e4gereien, sexuelle \u00dcbergriffe und Missbrauch sind. Nervosit\u00e4t, Unruhe, Anspannung, Angst samt Schlaf- und anderen -st\u00f6rungen sind aber auch Stress-Merkmale des Alltags mit Familie und Arbeit, Geld- und Zukunftssorgen als vordringlichen Stressoren.<\/p>\n\n\n\n

Also geht es einerseits um eine kurzfristige Spitzenbelastung im Falle einer pl\u00f6tzlichen existenziellen Bedrohung und Gef\u00e4hrdung, andererseits um die langfristig wirkende, permanent nagende und die Energien aush\u00f6hlende niedrigschwellige Dauerbelastung des Alltags-Stresses. Bei einer Gewalttat mag man dabei noch positiv finden, dass es zu einer tats\u00e4chlichen Fight-or-Flight<\/em>-Reaktion kommt, die zum Abbau der ausgesch\u00fctteten \u2013 und akkumuliert krank machenden \u2013 Stress-Hormone f\u00fchrt. Im Alltags-Stress dagegen geht die Cortisol<\/a>-Anh\u00e4ufung mit einer Reihe von Zivilisationskrankheiten einher, wie Herz-Kreislauf-Problemen, Krebs, Depression, Burn-Out etc.<\/p>\n\n\n\n

Krav Maga und MBSR sind s\u00e4kulare Methoden<\/h3>\n\n\n\n

Denn unser Gehirn kennt keinen Unterschied zwischen kleinen und gro\u00dfen, vermeintlichen oder tats\u00e4chlichen Gef\u00e4hrungen oder Beeintr\u00e4chtigungen. Dauer-Stress bedeutet Dauer-Alarmzustand \u2013 etwas, womit das menschliche Gesamtsystem letztlich nicht fertig wird. Die Entwicklung des Achtsamkeit, etwa mittels des westlich-wissenschaftlich evaluierten MBSR-Programms, gilt hierf\u00fcr als \u201cGegengift\u201d. Ein Heilmittel, das hilft, Ruhe, inneren Frieden, ja Gl\u00fcck zu finden.<\/p>\n\n\n\n

Und dabei geht es nicht um esoterischen Schnick-Schnack. Krav Maga und MBSR haben auch gemeinsam, dass sie s\u00e4kulare, logische Methoden sind, ohne Anbindung an irgendeine Glaubensrichtung. Krav Maga ist ein in sich geschlossenes logisches System, und MBSR vereint traditionelle Methoden wie Meditation mit Erkenntnissen moderner Neurowissenschaft und Hirnforschung. MBSR ist obendrein westlich-wissenschaftlich als effizient evaluiert.<\/p>\n\n\n\n

Krav Maga-Instructor & MBSR-Lehrer: Stress-Experten!<\/h3>\n\n\n\n

Wer nach den Begriffen \u201cAchtsamkeit\u201d oder \u201cMBSR\u201d mit Hilfe einer Internet-Suchmaschine forscht, wird h\u00e4ufig auf Anbieter der MBSR-Achtwochenkurse sto\u00dfen, die aus dem therapeutischen Umfeld stammen oder aus anderen Sozial- bzw. Gesundheitsberufen. Einen Krav Maga-Instructor wird man darunter kaum finden. Dabei ist ein Krav Maga-Instructor ein Stress-Experte per se<\/em>. Vielleicht sogar noch mehr \u2013 weil er auch die andere Seite kennt (von den zeitgen\u00f6ssischen menschlichen Nachfahren des S\u00e4belzahntigers mit ihrer Raubtiermentalit\u00e4t haben die Kollegen aus Psycho- & Therapiezunft h\u00e4ufig wenig praktische, sondern mehr theoretische Kenntnis).<\/p>\n\n\n\n

Allerdings ist ein qulifizierter Sozial- oder Gesundheitsberuf notwendig, um eine vom Center for Mindfulness<\/a><\/em> in Massachusetts (die Wiege des MBSR) anerkannte MBSR-Lehrer-Ausbildung zu absolvieren. Diplom-Sozialp\u00e4dagoge<\/a> etwa. Und tats\u00e4chlich bin ich nach meinem Sozialp\u00e4dagogik-Studium in den 80er Jahren eine Zeitlang auf Therapeuten-Pfaden gewandelt und bin ein Jahr lang in der Gespr\u00e4chspsychotherapie ausgebildet worden. Obendrein sind mir als NLP-Coach verhaltens- und hypnotherapeutische Ans\u00e4tze nicht unbekannt.<\/p>\n\n\n\n

Ansprechpartner f\u00fcr Angeh\u00f6rige robuster Berufe<\/h3>\n\n\n\n

Wenn ich also sowohl Krav Maga unterrichte als auch als MBSR-Kursleiter fungiere, ist dies \u00fcberhaupt kein Widerspruch. Im Gegenteil: MBSR wird mittlerweile in der Stress-Vorsorge wie Stress-Nachsorge bzw. Behandlung von Posttraumatischen Belastungsst\u00f6rungen bei Polizisten oder Soldaten eingesetzt, und warum sollte man nicht nach Gewalterfahrungen traumatisierten Menschen helfen, wieder ins Leben zu finden? Bzw. ihnen zu helfen, in die zivile Gesellschaft zur\u00fcckzukehren? <\/p>\n\n\n\n

Das w\u00fcrde doch etwa f\u00fcr Feuerwehrleute und Rettungssanit\u00e4tern, die h\u00e4ufig extreme Erfahrungen machen \u2013 man denke ans ICE-Ungl\u00fcck von Eschede -, auch gelten\u2026 Ich denke, f\u00fcr Leute aus \u201crobusten\u201d Berufen muss es auch Ansprechpartner geben, die ihr Denken & Verhalten kennen und verstehen, ihre Sprache sprechen, aus ihrem Holz geschnitzt sind.<\/p>\n\n\n

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38212386 –<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Aber selbstverst\u00e4ndlich richtet sich unser* Angebot auch an alle Leute aus allen Berufen, allen Schichten, allen Befindlichkeiten. Letztlich geht es immer um dasselbe. Wenn ich ein Krav Maga-Seminar halte, pflege ich h\u00e4ufig am Ende eine Geschichte zu erz\u00e4hlen. Darin geht es um eine Diskussion unter Kampfexperten: Was denn blo\u00df das Beste sei, was man zu Krav Maga dazu \u00fcben k\u00f6nnte. Vielleicht Boxen? Vielleicht Brazilian Ju Jutsu? Vielleicht Langlauf?<\/p>\n\n\n\n

Schlie\u00dflich sagt einer: Das Beste, was man zum Krav Maga dazu \u00fcben k\u00f6nnte und machen sollte, ist: Be happy<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Verteidigung des Selbst gegen \u00e4u\u00dfere und innere Feinde<\/h3>\n\n\n\n

Wer sich selbst verteidigen kann, seiner selbst sicherer ist, f\u00fchlt sich sicher und weniger angespannt oder von m\u00f6glichen Gef\u00e4hrdungen beeintr\u00e4chtig. Und so sind Krav Maga und Achtsamkeit bzw. MBSR nichts weiter als zwei Seiten einer Medaille, bei der es letztlich immer um geistig-seelische wie k\u00f6rperliche Unversehrtheit, Gesundheit im umfassenden Sinne \u2013 also: Gl\u00fcck geht. Anders gesagt, um Selbst-Verteidigung \u2013 die Verteidigung des Selbst gegen \u00e4u\u00dfere und innere Feinde.<\/p>\n\n\n\n

Stress ist unvermeidlich. Ein einziger Stress, das ganze Leben \u2013 man muss also lernen, damit umzugehen. D.h., es geht immer um die St\u00e4rkung der eigenen physischen und psychischen, d.h. mentalen Ressourcen. Oder wie es MBSR-Begr\u00fcnder Jon Kabat-Zinn<\/a> genannt hat: You can\u2019t stop the waves, but you can learn to surf.<\/em><\/p>\n\n\n\n

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P.S.: Im \u00dcbrigen hat eine solche Kombination aus Kampf- und Heilmethode geradezu schon Tradition. In den klassischen Kampfk\u00fcnsten \u2013 speziell dem chinesischen Kung Fu \u2013 gab es h\u00e4ufig Lehrer, die K\u00e4mpfer und Heiler gleicherma\u00dfen waren. Im klassischen Karate oder besonders dem hierzulande wenig bekannten und verbreiteten Shorinji Kempo<\/a> (einer japanischen Form des chinesischen Shaolin Kung Fu) ist die Einheit von K\u00f6rper und Geist grundlegend \u2013 und damit geh\u00f6rt die Aus\u00fcbung \u201charter\u201d wie \u201cweicher\u201d Bestandteile (Meditation, Qigong) zum Programm.<\/p>\n\n\n\n

*Krav Maga, MBSR sowie Hypnotherapie biete ich zusammen mit meiner Frau Beate Bechmann, Deutschlands erfahrenste Krav Maga-Instructorin und Heilpraktikerin mit eigener Praxis (Sport- & Naturheilpraxis Beate Bechmann<\/a>) an. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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