{"id":4079,"date":"2019-04-13T18:54:00","date_gmt":"2019-04-13T16:54:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bechmann.org\/amphibium\/?p=4079"},"modified":"2024-04-30T11:38:27","modified_gmt":"2024-04-30T09:38:27","slug":"barfulaufen-in-der-natur-fe-sind-gehfhler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bechmann.org\/amphibium\/barfulaufen-in-der-natur-fe-sind-gehfhler\/","title":{"rendered":"Barfußlaufen in der Natur: Füße sind Gehfühler"},"content":{"rendered":"
\"antarctica2015_lockroy-14<\/a>

Was macht’n du mit dem Gummischuh? Pinguin zupft an dickem Antarktis-Stiefel.<\/p><\/div>\n

Gute Bekannte<\/a> sind echte Barfu\u00dfl\u00e4ufer. Das hei\u00dft, sie laufen immer und \u00fcberall barfu\u00df, auch im Winter. In der W\u00fcste. In der Kirche. Manchmal ziehen sie rudiment\u00e4res Schuhwerk an, aber das ist selten.<\/p>\n

Sie haben daf\u00fcr ihre eigenen Gr\u00fcnde. Innerhalb der mittlerweile entstandenen Bewegung des Barfu\u00dflaufens gibt es viele verschiedene Varianten. Allen ist gemeinsam, dass ihre Adepten \u00fcberzeugt sind, dass das Laufen in Schuhen weniger den F\u00fc\u00dfen gut tut, als vielmehr dem Einkommen der Mode- und Sport-Schuhfabrikanten.<\/p>\n

Sensoren in den Sohlen<\/h3>\n

Es scheint gen\u00fcgend medizinische\/physiologische Evidenz zu geben, dass es eine Vielzahl von Sensoren in den Fu\u00dfsohlen gibt, die letztlich den gesamten K\u00f6rper, sein Gleichgewicht, seine Beweglichkeit, seine Gesundheit mit beeinflussen. Und damit beziehe ich mich nicht nur auf die Darlegungen der Fu\u00dfreflexzonen-Massage.<\/p>\n

Ich glaube, zum ersten \u00fcberraschenden Kontakt mit Barfu\u00dfgang bin ich im Zuge der Ausbildung zum Kettlebelltrainer gekommen \u2013 wiewohl es keine begeisternde Aussicht ist, dass einem eine 20-kg-Eisenkugel auf die nackten Zehen plumpsen k\u00f6nnte, bestand der Ausbilder darauf, dass wir die Kettlebell barfu\u00df bewegen \u2013 viel besser sei das f\u00fcr das K\u00f6rper- und Bewegungsgef\u00fchl.<\/p>\n

Gro\u00dfer Zeh \u2013 vom Greifen zum aufrechten Gang<\/h3>\n

Die F\u00fc\u00dfe ununterbrochen in enges Schuhwerk zu pressen, scheint dem K\u00f6rper nicht gut zu tun. Vor allem die gro\u00dfen Zehen sollten sich frei bewegen k\u00f6nnen – Als wir als Affen auf den B\u00e4umen lebten, diente der gro\u00dfe Zeh dem Greifen. Beim sp\u00e4ter erfolgenden aufrechten Gang ist er einer der wichtigsten Stabilisationsfaktoren.<\/p>\n

Weswegen viele Schuhe, die die Zehen aneinander quetschen, wom\u00f6glich schick, gleichwohl aber ungesund sind. Und je dicker und gepolsterter die Sohle, was vermeintlich Verletzungen vorbeugen und Schmerzen vermeiden soll, umso schlechter. Der Fu\u00df, das Fu\u00dfgelenk, die gesamte darauf aufbauende Bein- und K\u00f6rperstruktur, werden in ihrer Funktionalit\u00e4t beeintr\u00e4chtigt (siehe: NBT-Podcast Transcript: Run for Your Life: An Ancestral Health Approach to Running<\/a>).<\/p>\n

Tr\u00e4gt man ununterbrochen Hand-Schuhe?<\/h3>\n

Radikale Vertreter des Barfu\u00dflaufen halten schon minimalistische Schuhe, sogenannte Barfu\u00dfschuhe, von denen es mittlerweile viele verschiedene Varianten von vielen verschiedenen Herstellern gibt, f\u00fcr ein \u00dcbel. Sie propagieren: unten ganz ohne!<\/p>\n

Und die Verletzungsgefahr?<\/p>\n

Mancher Barfu\u00dflauf-Prophet zuckt mit den Achseln angesichts derartiger Einw\u00e4nde: Man nehme es schlie\u00dflich auch hin, dass man seine H\u00e4nde, die man ohne zu z\u00f6gern ohne Handschuhe nutze, gelegentlich mal an einem Papierrand oder bei K\u00fcchen- und anderen Arbeiten leicht verletze. Deswegen trage niemand ununterbrochen Handschuhe, sondern nur bei entsprechenden T\u00e4tigkeiten\u2026 wenn es zu kalt, zu hei\u00df, zu gef\u00e4hrlich ist: Aber sogar f\u00fcr hei\u00dfen W\u00fcstensand, in dem auch giftige Skorpione und Schlangen unterwegs sind, gibt es Barfu\u00dfstiefel aus z\u00e4hem Kamelleder (Beispiel: Vivobarefoot<\/a><\/em>, es gibt auch vegane Versionen).<\/p>\n

Fu\u00df-Schuhe nur, wenn n\u00f6tig<\/h3>\n

Apropos Hand-Schuhe: Darum auch keine Fu\u00df-Schuhe! W\u00fcrde man mit einem noch so d\u00fcnnen Handschuh das gleiche Tast- und Bewegungsgef\u00fchl haben wie ohne Handschuhe? \u00dcbermitteln behandschuhte Finger dem Gehirn die gleichen Informationen?<\/p>\n

In einem Wald mit vielen Dornen und Ranken, Gestr\u00fcpp und Str\u00e4uchern ist das Barfu\u00dflaufen sicherlich problematisch. Da sind dann doch minimalistische Schuhe angebracht – und von denen gibt es Modelle, die einem verst\u00e4rkten Strumpf (Beispiel: Skinners<\/a>) \u00e4hneln bis hin zu welchen mit einer undurchdringlichen Sohle, <\/em>mit denen man ohne Schwierigkeiten \u00fcber scharfkantige und spitze Steine laufen kann (Beispiel: Vibram Fivefingers<\/a>).<\/p>\n

\"gehfuehler\"<\/a>

Tafel an einem Barfu\u00dfpfad bei der Jugendherberge Hoherodskopf.<\/p><\/div>\n

Bei nativen V\u00f6lkern es gibt es nicht wenige, die mehr oder weniger ohne Fu\u00df-Schuhe in der Wildnis unterwegs sind. Und die so sehr lange Strecken in unwirtlichen Terrain \u00fcberwinden.<\/p>\n

Da gibt es immer wieder Geschichten, von indianischen oder anderen nativen Langstreckenl\u00e4ufern, die w\u00e4hrend eines Trail-Wettbewerbes das moderne westliche Schuhwerk von den F\u00fc\u00dfen gestreift haben, und lieber in ihren Sandalen aus Fahrradschl\u00e4uchen oder eben barfu\u00df gelaufen sind (siehe: Christopher McDougall \u2013 Born to run<\/a>*<\/em>). Auch unter westlichen Trailrunnern gibt es nicht wenige, die 80- oder 100- oder 15- km L\u00e4ufe barfu\u00df absolvieren (siehe: Jason Robillard \u2013 Never wipe your ass with a squirrel<\/em><\/a>*<\/em>).<\/p>\n

Fern\u00f6stliche Kampfkunst \u2013 barfu\u00df!<\/h3>\n

Wenn wir Krav Maga<\/a> trainieren, so tun wir dies meistens in Ringerstiefeln, die eine ganz flache Sohle haben, Platz den Zehen lassen, den Kn\u00f6chel festigen und einen guten Grip auf dem Boden erm\u00f6glichen. So kommt die Fu\u00dfsohle bzw. der Fu\u00df als Ausgangspunkt von jeder weiteren schnell-kr\u00e4ftigen und flexiblen Bewegung besser zum Einsatz.<\/p>\n

In traditionellen fern\u00f6stlichen Kampfk\u00fcnsten und Kampfsportarten ist man seit jeher barfu\u00df auf der Matte unterwegs, die Ringerstiefel im modernen Krav Maga bieten einen guten Kompromiss zwischen St\u00e4rkung des Fu\u00dfes und etwaiger Verletzungs- (sowie Fu\u00dfpilz-) Gefahr. Da ich seit mehr als 40 Jahren Kampfkunst, Kampfsport, Selbstverteidigung aus\u00fcbe, nimmt es also kein Wunder, dass ich eine gro\u00dfe Begeisterung f\u00fcr das Barfu\u00dfgehen entwickelt habe.<\/p>\n

Barfu\u00df Blumen aus dem Boden wachsen lassen<\/h3>\n

Aber nicht nur die harten fern\u00f6stlichen Systeme pflegen die Barfu\u00dfkultur. Tai Chi? Qi Gong? Gehmeditation (jap. Kinhin<\/em>) \u2013 immer in Schl\u00e4ppchen oder barfu\u00df! Wenn der bekannte buddhistische M\u00f6nch Thich Nhat Hanh<\/a> mit seinem Meditationskloster im s\u00fcdfranz\u00f6sischen Plum Village<\/a> davon spricht, man solle bei der Gehmeditation das Gef\u00fchl hervorrufen, als w\u00fcrden die F\u00fc\u00dfe den Boden pflegen, streicheln, ja liebkosen, so dass bei jedem Schritt Blumen aus ihm w\u00fcchsen \u2013 wie ginge dies besser als barfu\u00df? Wie ginge es anders, in der Pr\u00e4senz des Moments den Boden zu sp\u00fcren, das Gras, den Gehweg, Mutter Erde schlechthin?<\/p>\n

Bei meinen pers\u00f6nlichen Wildnisl\u00e4ufen ziehe ich es vor, in minimalistischen Schuhen wie den Fivefingers Trail<\/a> unterwegs zu sein. Auch wenn es \u00fcber l\u00e4ngere Distanzen geht. Mit der Natur eins zu sein, sich in der Wildnis wohlzuf\u00fchlen, das hat nat\u00fcrlich viel mit Wandern und Laufen und das in eben Barfu\u00dfschuhen zu tun, wei\u00df der Wildnisp\u00e4dagoge.<\/p>\n

Stressfrei laufen: Kein Zwang zum Schuh, kein Zwang zur Zeit<\/h3>\n

Das geht einher damit, dass ich Laufen auf Asphalt nach meiner Ironman-Triathlon-Zeit mittlerweile furchtbar monoton und langweilig finde. Wie viel abwechslungsreicher ist es, einfach querfeldein zu laufen (auch wenn das jetzt neudeutsch Trailrun<\/em> hei\u00dft). \u00dcber die Felder, durch die W\u00e4lder, Steigung rauf, Steigung runter, durch Matsch und Schlamm. Selbst die Felder rund um meinen Wohnort bieten mehr Abwechslung als ein typischer Asphaltlauf auf einem Gehweg.<\/p>\n

Ebenso versuche ich, mich nicht nur von den Zw\u00e4ngen bei Schuhen, sondern auch von den Zw\u00e4ngen nach Zeit, Durchschnittstempo, Durchschnittsgeschwindigkeit, Durchschnittsherzfrequenz frei zu machen – sondern einfach eher einen Wildnislauf zu machen. Was hei\u00dft, einfach auch mal stehen zu bleiben, wenn ich eine interessante Vogel-Stimme h\u00f6re, wenn ich ein Reh sehe, oder eine Pflanze, die meine Aufmerksamkeit erregt.<\/p>\n

Barefoot<\/em> statt stinkfoot<\/em><\/h3>\n

Sich zu bewegen wie ein Steinzeitj\u00e4ger im Busch, das hei\u00dft: Nicht ununterbrochen rennend, sondern manchmal gehend, manchmal kletternd, manchmal krabbelnd vorw\u00e4rts kommen, und \u00fcber l\u00e4ngere Distanzen nat\u00fcrlich in einer Art Trab-Geschwindigkeit nach Art von W\u00f6lfen, Kojoten, Schakalen\u2026 So l\u00e4uft man naturnah.<\/p>\n

Und, letztlich: F\u00fc\u00dfe stinken nur in Socken und Schuhen.<\/p>\n

* Kein Affiliation-Link, sondern nur zur Veranschaulichung. Ich bekomme keine Prozente. Bitte f\u00fcttere nicht die Datenkrake, sondern bestelle das Buch bei dem lokalen Buchh\u00e4ndler deines Vertrauens. Danke.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Gute Bekannte sind echte Barfu\u00dfl\u00e4ufer. Das hei\u00dft, sie laufen immer und \u00fcberall barfu\u00df, auch im Winter. In der W\u00fcste. In der Kirche. Manchmal ziehen sie rudiment\u00e4res Schuhwerk an, aber das ist selten. Sie haben daf\u00fcr ihre eigenen Gr\u00fcnde. Innerhalb der mittlerweile entstandenen Bewegung des Barfu\u00dflaufens gibt es viele verschiedene Varianten. 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