Stress im Job oder Verlust des Arbeitsplatzes, Beziehung gescheitert oder \u00c4rger mit dem Nachwuchs, demente Eltern, eine lebensbedrohliche Krankheit \u2013 das kann jede und jeden treffen. Manche Menschen zerbrechen an Schicksalsschl\u00e4gen, werden drogen-, alkohol- oder medikamentenabh\u00e4ngig, verfallen in Burn-out und Depression. Andere haben st\u00e4rkere Ressourcen, um Krisen zu \u00fcberstehen: Diese innere Widerstandskraft nennt man in der Psychologie \u201eResilienz\u201c \u2013 und sie ist ebenso wie physische Fitness trainierbar.<\/p>\n\n\n\n
Das Wort \u201eResilienz\u201c stammt wie \u201eStress\u201c aus der Werkstoffkunde. Resilient ist, was sich unter einer Belastung zwar verformt, aber nach dieser Belastung seine urspr\u00fcngliche Form wieder annimmt. Im Kontext asiatischer Philosophie kann man den Bambus als resilient bezeichnen \u2013 er ist sowohl hart wie biegsam und er biegt sich im Sturm, bricht aber nicht.<\/p>\n\n\n\n
Eine hohere Resilienz bei Menschen bedeutet analog zum Bambus eigentlich ein starkes inneres Immunsystem \u2013 manchmal schw\u00e4chelt der Organismus unterm dem Ansturm feindlicher Eindringlinge, aber er kommt wieder auf die Beine und zeigt sich letztlich gest\u00e4rkt. Die eigene Resilienz zu f\u00f6rdern, hat also etwas mit pr\u00e4ventivem Training zu tun.<\/p>\n\n\n\n
\nthere is no path to mindfulness; mindfulness is itself is the path<\/p>\nJerry Lynch, Chungliang Al Huang: Spirit of the Dancing Warrior<\/em><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n
Insofern ist eine prophylaktische St\u00e4rkung wichtig, etwa durch achtsamkeitsbasierte Verfahren. Achtsamkeit entwickelt die F\u00e4higkeit, die Dinge um uns herum gleicherma\u00dfen wie die Dinge in uns zu betrachten \u2013 bzw. ihre Wechselwirkung. Wir lernen unsere eigenen mentalen Muster zu erkennen. Das gibt uns die M\u00f6glichkeit, aus unserem konditionierten Autopilot-Modus auszusteigen und eine Wahl bzw. eine Entscheidung zu treffen.<\/p>\n\n\n\n
Achtsamkeit kultiviert die Gleichmut gegen\u00fcber den Unsicherheiten des Lebens und den st\u00e4ndigen Wechseln und \u00c4nderungen. Die moderne Hirnforschung (\u201eNeuroscience\u201c) zeigt mit Gehirn-Scans, dass die Achtsamkeits-Praxis nachweisliche \u00c4nderungen in den Regionen hervorruft, die mit Fokus und Emotionskontrolle in Verbindung gebracht werden. Gehirn- und Verhaltensstrukturen lassen sich \u00e4ndern \u2013 Hirnforscher sprechen hierbei von Neuroplastizit\u00e4t \u2013 und dabei wirksam sind Meditation und andere Achtsamkeits-Verfahren.<\/p>\n\n\n\n
Das bekannteste und klinisch evaluierteste Verfahren ist die \u201eStressbew\u00e4ltigung durch Achtsamkeit\u201c (Mindfulness Based Stress Reduction<\/em>, kurz MBSR) in Form eines achtw\u00f6chigen Kurses, den roninkravmaga<\/em> anbietet (mehr dazu unter -> MBSR-Achtwochenkurs\u2026<\/a>).<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nSiehe auch folgende Blog-Beitr\u00e4ge:<\/strong>
– Krav Maga & MBSR, Kampf & Meditation<\/a>
– Was hat Krav Maga mit MBSR zu tun?<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Stress im Job oder Verlust des Arbeitsplatzes, Beziehung gescheitert oder \u00c4rger mit dem Nachwuchs, demente Eltern, eine lebensbedrohliche Krankheit \u2013 das kann jede und jeden treffen. Manche Menschen zerbrechen an Schicksalsschl\u00e4gen, werden drogen-, alkohol- oder medikamentenabh\u00e4ngig, verfallen in Burn-out und Depression. 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